आदतें व्यवहार में दिखने वाली ऐसी वे चीजें हैं जो हम बार-बार करते हैऔर जो जीवन को बहुत ज्यादा प्रभावित कर सकती है लेकिन इस बारे में बहुत कम लोग जागरूक हैं या तो कोई भी जागरूक नही है। ।इसलिए, स्वस्थ आदतें अविश्वसनीय रूप से ऐसे शक्तिशाली उपकरण हैं जो आपको बिना किसी प्रयास केआपके शरीर और मन दोनों को लाभान्वित करती हैं। हालाँकि, दूसरी तरफ, जब आप खराब आदतें अपनाते हैं, तो उन्हें रोकना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आपको पता भी नहीं होता कि आप उन्हें कर रहे हैं। अमेरिका के एक प्रसिद्ध मानसिक रोग विषेशज्ञ का कहना है , "इस बारे में लोगों में जागरूकता बढ़ रही है कि बुरी आदतें हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती हैं,
लेकिन लोगों को रोज़मर्रा की खराब आदतों के बारे में कम जानकारी है जो मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। "पैटर्न बदलना, या अनजाने में इन हानिकारक आदतों को तोड़ना, बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है, इसलिए यह ध्यान देने का समय है कि क्या आप निम्न में से किसी के लिए दोषी हैं1.
हम में से अधिकांश लोग समय-समय पर इसके लिए दोषी होते हैं, लगातार इंस्टाग्राम और भी माध्यम घंटों देखते रहते हैं।शोध में ये पाया गया है की सोशल मीडिया को कई घंटो तक उपयोग से तीस प्रतिशत लोगों ने बताया की वो अपने आपको काफी अकेला महसूस कर रहे हैं इस आदत को तोड़नेके लिये आपको सोशल मीडिया के उपयोग को नियंत्रित करने का तरीका खोजना आवश्यक है, और टेक्नोलॉजी से समस्या का समाधान भी हो सकता है। आईफोन में अब एक बेहतरीन फीचर है, जिसका मतलब है कि आप हर ऐप के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं।" "इंस्टाग्राम और ट्विटर जैसे कुछ ऐप्स पर दिन में केवल दो घंटे की सीमा निर्धारित करके, आप अपने भलाई के लिए एक बेहतर तरीका अपना सकते हैं।चलने के फायदे
सोशल मीडिया के अति प्रयोग को एक और बुरी आदत से जोड़ा जा सकता है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है वो है खराब नींद। नींद शारीरिक और भावनात्मक लचीलापन का एक स्रोत है, अपने नींद में सुधार करके, आप अपने मूड में सुधार कर सकते हैं, और अपने प्राकृतिक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। खराब नींद आपके जीवन के लगभग हर पहलू को प्रभावित करती है जिनमे से आपके द्वारा किये गए व्यायाम से लेकर आपके रोज मर्रा के हर पहलू तक । खराब नींद अवसाद, चिंता और कई मानसिक बिमारियों को जन्म देती है, इस लिए सोने के लिए बिस्तर पर जाने के लगभग आधे घंटे पहले स्क्रीन को घूरना बंद कर देना चाहिए क्यों की बिस्तर पर मोबाइल स्क्रीन को देखने से उस पर से नजर हटाना बहुत मुश्किल होता हैI
हम सभी इसे करते है और करते जा रहे है लेकिन इस बात से बे खबर रहते है, की जाने अनजाने में हम अपना बहुत बड़ा नुकसान कर रहे हैं अधिक सोचना शरीर के लिए स्वस्थ और अनुपयोगी दोनों है कुछ कामों पर बहुत अधिक ध्यान देना ,कुछ अवसरोँ के लिए बहुत अधिक अफ़सोस करना,भविस्य के कार्यों के लिए बहुत अधिक चिंता करना ,कुछ कामों के लिए बहुत अधिक सोचना जो की आपने अभी पूरा नहीं किया है इस तरह के विचार वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं और दिन-प्रतिदिन की चिंता को बढ़ा सकते हैं अधिक सोचना सबसे कठिन आदतों में से एक है जो हमें बदलना हैI
बहुत से लोग सोचते है की शारीरिक व्यायाम केवल शरीर के फिटनेस को बनाए रखने के लिए है लेकिन ऐसा सोचना गलत है शरीर के फिटनेस को बनाए रखना बेहतर दिखना,तेज दौड़ना ,अधिक उठाना इन सब चीजों से कहीं अधिक लाभ दायक है यानि की इसका मानसिक स्वास्थ्य पर भी बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है इसकी कमी से नकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना बहुत अधिक होती है नियमित व्यायाम एंडोर्फिन और फील-गुड केमिकल्स को रिलीज करके अवसाद को कम कर सकता है, इसलिए अपने दिन के समय का एक छोटा सा हिस्सा व्यायाम के लिए समर्पित करना अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है।यदि आपने अभी तक शारीरिक व्यायाम की शुरूवात अभी तक नहीं किया है तो आज ही शुरूवात करें या तो Freeletics जैसे ऐप का सहारा लें I
एक और आदत जो हममें से कई लोगों की होती है, जो की हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रही है,वह है नकरात्मक विचार का होना वह लगातार शिकायत कर रही है, मीडिया कवरेज जो आपको क्रोधित ,चिंतित,या दुखी कर रहे हैं इसके कारन आपके अंदर नकारात्मक विचार पैदा कर रहें है उससे बचने का उपाय है की आप पुश बटन से कवरेज को तुरंत बंद कर दें। " रात में सोकर सुबह कृतज्ञता के साथ जागने से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।" ये एक बहुत ही सरल व्यायाम है की आप मन में हर एक होने वाले कार्य के लिए कृतज्ञता व्यक्त करें ,वो कुछ भी हो सकती हैं परिवार, दोस्त, भोजन, आश्रय, या छोटी मोटी होने वाली दैनिक घटनाएं हो सकती हैं, जैसे कि उस सुबह आपके द्वारा लिया गया कॉफी, या आपके द्वारा पूरा किया गया कसरत। यह घोषित करने की आदत डालें कि आप किसके लिए आभारी हैं, नकारात्मकता के चक्र को तोड़ देगा और आपको याद दिलाएगा कि इसमें बहुत सारी सकारात्मकताएं हैं।"
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